noanabola

Vad jag har planerat att äta/har ätit de närmsta timmarna;

Frukost: Äggröra (2 ägg) med tomat och basilika + te. Ganska standard frukost för mig med ägg och tomat. Men det är gott, snabbt och man får i sig allt man behöver.

Mellanmål 1: En banan

Lunch: Ugnslagad lax i lätt matlagningsgrädde med några klyftor potatis och zucchini + ett glas vatten

Mellanmål 2: Cashewnötter. Eventuellt en rågmacka. En kopp te.

Middag: Återstår att se...

Kvällsmål: Förhoppningsvis ingenting eller möjligtvis en frukt.

Jag har en förkylning som vägrar släppa taget.
Om dagarna märker jag inte så mycket av den, förutom enstaka hostattacker ibland. Men på morgonen märks den av. De senaste veckorna har jag vaknat med en värkande hals VARJE MORGON.

Just nu har jag inte tid att bli sjuk, så jag försöker vila bort förkylningen så gott det går, men det känns dumt att ligga nerbäddad om dagarna då jag mår bra. Jag har därför börjat träna, sakta och i smyg.

Igår cyklade jag två 6 km- rundor och idag ska jag göra samma sak. Inte särskilt genomtänkt kanske ni nu tycker? Jo, det är genomtänkt. För trots att det är över 10 grader utomhus är jag inbäddad i löparbyxor (åh vad jag skulle vilja ha riktiga cykelbyxor istället!), fleecetröja, vindtät jacka och pannband. Jag vill inte ha det minsta kallt!
Dessutom så cyklar jag mina rundor i slow motion. 6 km på 27 minuter? Jag skäms! Men jag vill egentligen inte börja svettas, utan vill bara röra lite på mig. Men som sagt, att cykla under 14 km/h är ganska pinsamt.

En annan sak jag gör för att hålla förkylningen under kontroll är att skölja näsan med saltvatten, morgon och kväll. På så vis ska bakterierna i näshålan sköljas bort alternativt hindras från att få fäste. Det låter kanske lite konstigt att stå med en saltkanna dag ut och dag in, men jag känner faktiskt skillnad. Och morgonens halsont brukar försvinna efter en kopp varmt te och en nässköljning. Så det är ett hett tips mot förkylningar!

Sommar och sol. Bad- och bikinisäsongen närmar sig med stormsteg och min kropp känns (och ser ut) som en slapp saccosäck.

Jag har misskött mig otroligt mycket i höst. I stort sett ingen träning över huvud taget och tidvis oerhört dålig diet. Trots det har jag inte gått upp i vikt. Och det borde jag ju vara glad för. Eller..?

Åt just världens godaste middag; madelhavsköttfärspizza med beasås. Såå gott!

Är en viktig del i att träna. Jag hindrar ofta mig själv från att träna genom att sitta fast i invanda tankemönster.

T.ex:
Regnar det ska man vara trött och behöver inte träna.
Är man hungrig måste man äta, och sen måste maten smältas, så ma kan inte träna inom de närmaste två timmarna.
Och så vidare...

Dessa två tankemönster lyckades jag bryta mig ur idag. Genom att på förväg bestämma sig för att träna är man mentalt förberedd och om man då inte tränar kommer man bli väldigt besviken på sig själv.

Igår kväll funderade jag på att träna idag. Jag tänkte inte ut några närmare detaljer, men tanken om att träna fanns i alla fall. Det var allt som behövdes. Jag trotsade regnet.
Då jag kom hem satte jag direkt på mig löparkläderna och stack ut. Jag ignorerade det faktum att jag var hungrig, och såg maten som en belöning jag skulle få när jag kom hem. Dessutom föll jag inte för tv-fällan (att bli slö och lat av att se på tv och inte orka träna) genom att direkt ta itu med träningen.

Så om du har problem med att verkligen komma ut; fundera ut vad det är som brukar stoppa dig och ta itu med det i god tid. Finns viljan kommer du orka!

Vanligtvis då det är höstgrått och regnigt ute vill jag bara kura ihop mig i soffan.
Men genom att redan kvällen innan ställa in sig på att t.ex. träna överkommer man lättare barriären som skiljer de pigga dagarna från de trötta.

På så vis lyckades jag masa mig ut. Dagens träning;
ca. 15 min terränglöpning (halva tiden i skogen, halva tiden på grusväg).
2 x 10 min slö cykling framför TV:n. Varför inte slå två flugor i en smäll och motionera när man ändå ser på TV?
20 raka situps, 5 sneda per sida.

Sammanlagt tog blev det alltså ca. 40 min träning. Inte alltför aktiv, men det är en bra början.

Jag ska vara ärlig. Jag kommer inte träna ikväll.

Imorgon har jag en 6 timmar lång tenta. Jag kommer behöva vara så pigg jag bara kan då. Och far jag ut och tränar ikväll kommer jag inte börja träna förrän runt halv 9. Därefter ska jag träna och duscha. Äta och sen gå och sova. Och känner jag mig själv rätt så kommer jag inte ha ro att sova då. Jag kommer att vara pigg som en mört och aptrött imorgon istället.

Så jag skjuter kanske upp träningen en dag. Jag siktar på onsdag istället!

Först startar jag en blogg för att motivera mig själv (och andra!) och sen slutar jag helt skriva, slutar träna, vräker i mig onyttigheter och går upp 5 kg på bara någon månad.

Det hela startade med att jag blev sjuk. I ungefär en månad hade jag en mix av lunginflamation, bihåleinflammation och vanlig förkylning.
Och sen startade skolan. Och jag har haft fullt upp med livsviktiga tentor. Okej, inte livsviktiga, men nära inpå.

Nu ska jag ut och resa om 3 veckor. Till ett sommarparadis. Där jag kommer leva i bikini. Dags att komma i form igen! Jag blir så himla deppig då jag inte tränar dessutom. Jag äter mer godig, blir latare, äter mer och så vidare. Det är en nedåtspiral utan slut.

Så nu ska jag försöka skärpa mig! Kanske blir det till och med en liten träningsrunda innan jag lägger mig. Kanske...

Jag blir så trött på att vara sjuk!!!

Jag har just sprungit fram och tillbaka på gården en stund. Inte tränat utan bara flytta plats på saker och fixat lite.

Har just varit på en liten cykeltur i solskenet. Härligt att få röra på sig lite. Egentligen är jag sugen på en löptur, men min hals pallar nog inte det.

Jag får nöja mig med en detox-lunch och en till cykeltur ikväll.
Vad jag äter kommer under de följande 2 veckorna finnas på www.healthyweeks.blogg.se

Jag sätter även en länk nere till vänster.

Jag kommer ofta på mig själv med att vara stressad. Stressad i smyg.
Jag sitter liksom och väntar på något, och hjärtat pumpar lite snabbare än vanligt.

Många är stressade. Antingen öppet stressade med håret på ända, tröjan bak-och-fram och ett gäng flaxande papper under armen eller stressade som jag; i smyg.

I vilket fall som helst är det viktigt att man försöker slappna av och andas emellanåt. Det kan antingen vara tre djupa andetag medan du sitter framför datorn, eller en timme meditaiton varje morgon. Jag tänkte berätta hur du lättast gör:

Snabb nedstressning: Låt oss säga att du, precis som jag, sitter framför datorn nu och inser att du är stressad. Ta dig då en halv minut till att stressa ner. Du hinner, jag lovar!

* Dra axlarna nedåt och bakåt och slappna av i axel och ryggpartiet.
* Slappna av i käken, låt den hänga slappt. Du håller mycket spänningar i käken, du kan själv känna efter.
* Slut ögonen och andas in genom näsan, så mycket luft som möjligt.
* Andas ut genom munnen. Samtidigt kan du upprepa ett mantra i huvudet, t.ex. "jag är lugn", "jag har tid" eller "ingen stress och oro".
* Andas tre djupa andetag, och öppna sedan ögonen. Sträck på dig om du behöver.



Djup nedstressning. Detta är något du kan göra varje morgon, varje kväll, varje eftermiddag efter jobbet, eller helt enkelt när du har tid.
Att meditera har oftast förknippts med yoga och hinduism. Visserligen använder vissa hinduer yoga och meditation i religiöst syfte, men i dagens läge används det runt om i världen för avslappning och träning. Och inget religöst är kopplat till det.
Sätt dig till rätta på en lugn och rofylld plats. Se till att ha på dig varma kläder. Att frysa under meditaion stör koncentrationen. Jag brukar sätta mig på varandan i soluppgången, på en hopvikt handduk med en ordentlig fleecetröja på mig. Då är det lungt, varmt och tryggt.

* Sätt dig med benen i kors. Antingen som vanligt eller i lotusblomman.
* Sätt händerna på knäna och bilda ett "O" med tumme och långfinger.
(Självklart behöver du inte sitta så. Huvudsaken är att man sitter bekvämt)
* Stäng ögonen och försök stänga ut omvärlden.
* Synen är redan utestängd. Försök sedan att inte höra ljuden omkring dig. Inte känna lukter och inte känna luften mot huden.
* Är det svårt så kan du upprepa ett mantra i huvudet; antingen ord ("om", "lugn och ro", Andas djupt"...) eller en bild ("en lysande sol", "havet", "snöfall"...).

Du ska alltså försöka stänga ut alla dina tankar och alla dina sinnen. Det låter flummigt, men det är jäkligt svårt och man blir väldigt avslappnad efteråt.

Är fortfarande krasslig, och håller mig därför undan från dagens första cykeltur. Visserligen har jag inte riktigt lika ont i halsen längre, men rösten är fortfarande borta till och från. Och det åskar ute, och jag är inte så jätteförtjust i att cykla då det åskar.

Frukosten var i alla fall nyttig. Nu har vi dragit igång med vår detox! Jippee!
En stor skål bovetegröt toppad med äppel och kanel + en mugg grönt te och ett glas citronvatten. SÅ GOTT och SÅ NYTTIGT!

För att se bilder och få recept på frukosten, kika in på www.healthyweeks.blogg.se

En lättlagad och god frukost eller lunch. Kan även bli till en middag med lite potatis, en bit kött eller en rejäl sallad till.

Imorgon startar detoxkuren. Jag är så taggad!

Många som försöker gå ner i vikt gör samma misstag. Jag tänkte reda ut de vanligaste här:

1. Inget resultat syns/ bakslag.
Många räknar med att magen/dubbelhakorna/låren ska försvinna efter ungefär ett hårt träningspass. Som att man skulle tappa ett kilo varje gång man rörde på sig. Då man ger sig in i någon ny diet eller träning måste man tänka att det är en ny livsstil, inte en fas. Man får börja med små steg och sedan trappa upp; börja med att slopa godiset och då på promenad en gång i veckan. Från det kan man bygga på med fler promenader, eller andra motionsformer samt börja se över resten av sitt kostintag.
Då man väl börjar tappa vikt lär man få ett "bakslag". Det är den veckan man ställer sig på vågen och inser att man inte alls gått ner i vikt lika mycket som de tidigare invägningar. Eller att man gått upp i vikt! Då har man äntligen börjar skapa muskelmassa. Fettet har förändrats till något starkt och nyttigt. Efter någon dag/vecka kommer man åter igen gå ner i vikt, så var inte orolig.
En sista sak man ska tänka på är att desto mer fettmassa desto snabbare och lättare viktnedgång. Om du väger 90 kg och din träningskompis 130 kg, får du räkna med att träningskompisen antagligen tappar fler kilo än du per vecka. Och en till sak att komma ihåg är att de sista kilona är svårast. Då är kroppen kanske bara lite, lite överviktig eller helt normal. Förhoppningsvis är man då så pass vältränad och inne i sin diet att man kan sätta på lite extra krut och klara det ändå!

2. Man tappar lusten.
Man måste åter igen tänka att det är en livsstil, inte en fas. Om man vänjer sig med att äta nyttigt kan man ju inte tappa lusten. Då tappar man lusten till sin livsstil, alltså till att leva. Man får räkna med små motgångar.
Allt som du förändrar till det bättre är superbra! Varenda hekto du går ner är superbra! Så försök att fokusera på det positiva, och ta det negativa som konstruktiv kritik. Fundera över vad du gjort som kanske gav en liten viktuppgång? Ingen träning förra veckan? Du föll tillbaka i dina gamla matvanor?
Tänk över vad du gjort fel, rätta till det, och glöm bort motgången. Fokusera alltid på det poitiva!

3. Man vet helt enkelt inte hur man ska göra.
Det finns massvis med människor som kan hjälpa dig! Gå till biblioteket och du kommer hitta massvis med böcker om kost och träning. Surfa runt på internet eller läs tidningar (Hälsa, MåBra, IForm, Fitness...). Skaffa dig en personlig tränare (då kan du vara säker på att få rätt träning och kost!). Gå till gymmet och pröva dig fram mellan maskiner och träningspass. Eller varför inte ta med en kompis, eller ett helt kompisgäng, och starta er egen träningscirkel? Det finns massvis med möjligheter så länge du är villig att söka upp dem.

4. Man äter fel.
Många tror att man kan svälta sig ner i vikt.
Självklart kan man göra det. Men då kan det lätt bli till en ätsjukdom; anorexia.
Många tänker att man kanske bara kan svälta sig "till hälften". Lämna bort lunchen eller middagen kanske. FEL FEL FEL! Om man hoppar över ett mål blir kroppen arg. Inte nog med att du har hungerskänslor, ont i magen, dåligt med energi, kanske är lättretlig och har dålig koncentrationsförmåga, utan kroppen ställer också in sig på "svält". Det betyder att kroppen kommer vilja lagra så mycket mat som möjligt nästa gång du äter, ifall det åter igen skulle bli svälttider. Man kommer alltså lagra extra mycket fett.
Därför säger jag; ät regelbundet! Ät ungefär med 3-4 timmars mellanrum, och är då ordentligt.
Jag ska inte säga att jag själv är perfekt i detta avseende. Men mitt problem är snarare tvärs emot; jag småäter gärna på eftermiddagen. Men det är trots allt bättre än att svälta sig.

Med dessa ord går jag och äter min lunch; 3 timmar och 15 minuter efter att jag ätit min frukost!

Väckarklockan väckte mig ur en underbar dröm i morse; jag var tillbaka på fotbollsplanen och lirade. Då väckarklockan ringde gjorde jag dock bort mig och sköt mot mål med vänstern och missade totalt (såklart). Idag saknar jag fotbollen....

En annan dålig sak med morgonen var att jag klev upp och insåg att någon sandpapprat min hals under natten. Och då menar jag med ett grovt sandpapper. Halva rösten var borta och det pep lite då jag andades. Inte bra.
Efter en kopp te (med echinacea och citrusblomma), en rejäl boost piller med Gainomax brustablett ("daglig energi"), cyklade jag iväg på en långsam runda.

Efter cykelturen drack jag ytterligare en kopp te, och nu är jag nästan som vanligt igen. Men det verkar som att det inte blir någon mer träning utöver cyklingen idag. Vill inte riskera att bli mer sjuk.