Träning - övningar
Jag tänkte visa en av mina favoritmultiövningar. Men efter att jag tagit ca. 15 bilder insåg jag att det kommer bli komplicerat även fast jag har bilder.
'
Lyckades i alla fall få ihop en bild på min himmel-och-hav övning (himmel-och-groda övning).
'I vanliga "himmel-och-hav" böjer man sig bara så långt ner att man snuddar marken. Jag sätter mig ner som den äkta grodan jag är. Då blir det en längre väg att hoppa uppåt.
Sen hoppar man uppåt allt man kan och sträcker armarna mot skyn. Jag gör 10- 20 st på raken, men då gäller det att ha fart på. Så fort man snuddat marken med händerna ska man hoppa upp, och så fort man snuddat marken med föterna ska man ner i "grodan". Alla övningar blir så tunga som man gör dem.
Och JA, jag har en träningsbh på mig, men den är gul så den försvann tydligen ur bild då det var så starkt solljus.
Träningspass
Jag fick en förfrågan om jag kunde berätta vad jag egentligen gör när jag gör "styrka". Tack för kommentaren, det är jättebra om ni kommer med ideer och frågor som jag kan skriva om! :)
Ett riktigt, typiskt noanabola-träningspass ser ut ungefär så här;
Löpning 4 km (ca. 25 min), styrka ca 30 min.
Styrka betyder alltså att jag använder min egen kroppstyngd till att göra olika övningar som stärker core, ben och armar. T.ex:
Mage: 20 raka sit-ups, 10 sneda sit-ups, 20 övriga magövningar.
Rygg: 30 raka ryggresningar, 20 sneda ryggresningar
Lår: 20 himmel-och-hav
Vader: 20 steg upp och ned på steppbräda, trappsteg...
Armar: 10 armhävningar, 10 dipps
Och så gör jag programmet en gång, eller två gånger, till.
Just nu låter det väldigt tråkigt, en massa klassiska övningar. Men ofta förändrar jag dem lite, så de ska kännas lite mer nymodiga. Dessutom gör jag ofta "multiövningar" som tar på flera olika muskelgrupper. Jag funderar därför på att ta bilder, så ni kan få ta del av övningarna, eftersom de kan vara svåra att beskriva i skrift. Skulle det vara nåt?
Ett riktigt, typiskt noanabola-träningspass ser ut ungefär så här;
Löpning 4 km (ca. 25 min), styrka ca 30 min.
Styrka betyder alltså att jag använder min egen kroppstyngd till att göra olika övningar som stärker core, ben och armar. T.ex:
Mage: 20 raka sit-ups, 10 sneda sit-ups, 20 övriga magövningar.
Rygg: 30 raka ryggresningar, 20 sneda ryggresningar
Lår: 20 himmel-och-hav
Vader: 20 steg upp och ned på steppbräda, trappsteg...
Armar: 10 armhävningar, 10 dipps
Och så gör jag programmet en gång, eller två gånger, till.
Just nu låter det väldigt tråkigt, en massa klassiska övningar. Men ofta förändrar jag dem lite, så de ska kännas lite mer nymodiga. Dessutom gör jag ofta "multiövningar" som tar på flera olika muskelgrupper. Jag funderar därför på att ta bilder, så ni kan få ta del av övningarna, eftersom de kan vara svåra att beskriva i skrift. Skulle det vara nåt?
Träning
Dagens träning = 12 km cykling.
Jag lär knappast göra något mer under dagens lopp, med tanke på hur jag mådde i morse. Just nu mår jag ganska bra. Jag är lite slö (men jag vet inte om det är vanlig trötthet eller för att jag är sjuk) och jag har lite ont i huvudet.
Kanske blir det en liten löptur, eller några få styrkeövningar. Hoppas jag mår bättre imorgon!
Jag lär knappast göra något mer under dagens lopp, med tanke på hur jag mådde i morse. Just nu mår jag ganska bra. Jag är lite slö (men jag vet inte om det är vanlig trötthet eller för att jag är sjuk) och jag har lite ont i huvudet.
Kanske blir det en liten löptur, eller några få styrkeövningar. Hoppas jag mår bättre imorgon!
Träning
Dagens träning blir sammanlagt 24 km cykling. Precis som förra tisdagen.
Jag borde visserligen göra lite styrka då jag cyklat klart för dagen, men jag kommer att ha cyklat färdigt runt 20.30 och då kommer jag inte ha ätit middag än. Så pga. trötthet och "näringsbrist" hoppar jag det. Kanske det blir lite imorgon istället...
Jag borde visserligen göra lite styrka då jag cyklat klart för dagen, men jag kommer att ha cyklat färdigt runt 20.30 och då kommer jag inte ha ätit middag än. Så pga. trötthet och "näringsbrist" hoppar jag det. Kanske det blir lite imorgon istället...
Träning
Veckans träning: 5 dagar aktiv, 2 dagar vila.
cykling; 56 km
löpning; 7 km
styrka; ca. 1 h
Det låter kanske mycket, men om man slår ut det på en hel vecka blir det faktiskt bara 8 km cykling, 1 km löpning och knappt 10 min styrka per dag.
cykling; 56 km
löpning; 7 km
styrka; ca. 1 h
Det låter kanske mycket, men om man slår ut det på en hel vecka blir det faktiskt bara 8 km cykling, 1 km löpning och knappt 10 min styrka per dag.
Träning
Summan av kardemumman igår; 2 km löpning, 2 magövningar + en multiövning.
Allt jag orkade med igår. Ena benet har fortfarande någon slags träningsvärk, så jag tog det lite lugnare. Jag insåg dessutom hur sjukt mycket vädret påverkar mitt träningshumör. Regn = vill bara ligga inne och se på tv och sova. Så jag är nöjd över att jag i alla fall lyckades masa mig ut. Det gället att tänka positivt!
Träning
Träningen igår blev sammanlagt; cykling 12 km, löpning 1 km samt en kortkort backträning.
Cyklandet gick på ca 40 min. Glömde att ta tid där, men cyklar jag i normal takt (utan att tänka på att jag cyklar) går 12 km på knappt 40 minuter.
Jag körde också snabbhetslöpning 1 km. Man ska alltså försöka springa 1 km så fort man kan. Jag klarade det på 4,25. Helt okej, med tanke på hur pass otränad jag är, och hur mycket träningsvärk jag hade. Sedan gick jag 1 km tillbaka, men det räknas inte som träning precis, det var snarare nervarvning.
På hemvägen hade jag grymt ont i ena lårmuskeln. Det är nog bara träningsvärk, men igår var jag inte säker och tog det därför lungt med backträningen.
Backträningen blev sammanlagt 4 spurter uppför backar. Efter att ha rushat upp för en backe gjorde jag sedan ett visst antal himmel-och-hav, knäböj, modifierade armhävningar....
Allt som allt tränade jag alltså i knappt en timme igår. Idag blir det nog åter en kort träning, men denna gång core.
Cyklandet gick på ca 40 min. Glömde att ta tid där, men cyklar jag i normal takt (utan att tänka på att jag cyklar) går 12 km på knappt 40 minuter.
Jag körde också snabbhetslöpning 1 km. Man ska alltså försöka springa 1 km så fort man kan. Jag klarade det på 4,25. Helt okej, med tanke på hur pass otränad jag är, och hur mycket träningsvärk jag hade. Sedan gick jag 1 km tillbaka, men det räknas inte som träning precis, det var snarare nervarvning.
På hemvägen hade jag grymt ont i ena lårmuskeln. Det är nog bara träningsvärk, men igår var jag inte säker och tog det därför lungt med backträningen.
Backträningen blev sammanlagt 4 spurter uppför backar. Efter att ha rushat upp för en backe gjorde jag sedan ett visst antal himmel-och-hav, knäböj, modifierade armhävningar....
Allt som allt tränade jag alltså i knappt en timme igår. Idag blir det nog åter en kort träning, men denna gång core.
Träning
Sammanlagda träning för tisdagen; cyklade 2,4 mil samt styrka i ca 30 min. Sammanlagt blev det nästan 2 timmar träning. 110 minuter för att vara exakt.
Kände mig nöjd på kvällen och unnade mig själv en kopp varm choklad och fluffiga, kaloririka mackor. Mums!
Kände mig nöjd på kvällen och unnade mig själv en kopp varm choklad och fluffiga, kaloririka mackor. Mums!
